คุณสามารถทำได้
ในสังคมกลุ่มนิยมส่วนใหญ่ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ โชคไม่ดีที่สุขภาพจิตต้องกลับมาเป็นเหมือนเดิม ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มเปิดบทสนทนาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตที่เร่งด่วน (และข้อห้ามทางสังคมที่มาพร้อมกับการรักษา) ภูมิภาคที่มีความหลากหลายทางวัฒนธรรมแห่งนี้ยังคงมีหนทางอีกยาวไกล
ซึ่งหมายความว่าการเข้าถึงการรักษาสุขภาพจิตอย่างเพียงพอนั้นยังไม่ง่ายอย่างที่ควรจะเป็นสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานอย่างเงียบๆ และเช่นเดียวกับการรักษาแบบมืออาชีพอื่นๆ การรักษาอาจมีราคาแพงเช่นกัน
จากที่กล่าวมา ก็น่าจะปลอดภัยที่จะสันนิษฐานว่าคุณ (ผู้อ่าน) เคยผ่านเหตุการณ์โจมตีด้วยความตื่นตระหนกมาแล้วพอสมควร ไม่ว่าจะเป็นในอดีตอันไกลโพ้นหรือเมื่อไม่นานมานี้
แต่ก่อนอื่น การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?
อาการตื่นตระหนกคือความรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า อาการทั่วไปของอาการตื่นตระหนก ได้แก่ หายใจไม่ออก เหงื่อออกมาก เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ มักเกิดขึ้นในช่วงที่คุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในชีวิต
สามารถใช้งานได้ทุกที่ระหว่างห้านาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นที่พอใจอย่างแน่นอน และอาการตื่นตระหนกครั้งใหญ่บางอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาว
แต่คุณไม่จำเป็นต้องผ่านอาการตื่นตระหนกครั้งต่อไปของคุณ (ไม่มีทางรักษาได้) โดยไม่มีวิธีใดๆ ที่จะช่วยย่นระยะเวลาหรือบรรเทาได้ ต่อไปนี้คือวิธีการบางอย่างที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์มาก
แบบฝึกหัดการหายใจ
ไม่ ไม่ใช่ “หายใจเข้าลึกๆ” แบบทั่วไปที่คนส่วนใหญ่อาจจะบอกให้ทำ แน่นอน เนื่องจากการหายใจเป็นปกติ คุณจะต้องหายใจเข้าและหายใจออก (duh) แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเล็กน้อย
มีหลายรูปแบบ ดังนั้นให้เลือกรูปแบบที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมกับความต้องการของคุณมากกว่า
แบบฝึกหัดการหายใจ 1 (พื้นฐาน – ความเข้มข้นต่ำ)
ขั้นตอนที่ 1:ปิดตาของคุณ อย่าเครียดเมื่อทำเช่นนี้ ไม่เป็นไรหากเปิดเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2:ขณะนั่งในท่าที่สบาย (หรือนอนบนเตียง) ให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างนุ่มนวลและลึก คุณสามารถนับอย่างต่อเนื่องได้ถึงสี่ขณะทำเช่นนี้
ขั้นตอนที่ 3:หายใจออกเบา ๆ และลึก ๆ ทางปากของคุณ คุณสามารถนับต่อเนื่องได้ถึงสี่ครั้งในระหว่างการหายใจออกนี้
หลังจากนั้นครู่หนึ่ง (โดยปกติไม่กี่นาที) คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นมาก และอาจถึงกับเหนื่อยนิดหน่อย เพราะใช่ แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้ความพยายาม แม้จะดูเรียบง่ายก็ตาม!
แบบฝึกหัดการหายใจ 2 (วางมือบนหน้าอกและกะบังลม – ต้องใช้สมาธิมากขึ้น)
คล้ายกับแบบฝึกหัดการหายใจแบบแรกข้างต้น แบบฝึกหัดนี้ต้องใช้สมาธิและความสนใจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 1:นั่ง (หรือนอนราบ) ในท่าที่สบาย
ขั้นตอนที่ 2:วางมือข้างหนึ่งไว้เหนือหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางเหนือไดอะแฟรม หากคุณไม่รู้ว่าส่วนหลังอยู่ตรงไหน มันคือบริเวณด้านล่างของกระดูกซี่โครงและเหนือสะดือของคุณ
ขั้นตอนที่ 3:เช่นเดียวกับการฝึกหายใจครั้งแรก ให้หายใจเข้าทางจมูกอย่างนุ่มนวลและลึกพร้อมกับนับหนึ่งถึงสี่ จดจ่ออยู่กับมือที่วางไว้เหนือกระบังลม ซึ่งควรจะขยายออกเมื่อคุณหายใจเข้า มือที่หน้าอกควรอยู่นิ่งๆ
ขั้นตอนที่ 4:หายใจออกเบา ๆ และลึก ๆ ไดอะแฟรมของคุณควรกลับสู่สถานะเดิม (กิ่ว) ดูขณะที่มือของคุณเคลื่อนเข้าและออกพร้อมกับมัน วางมือบนหน้าอกของคุณควรนิ่ง
ขั้นตอนที่ 5:ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบเพียงพอ จดจ่อกับการเคลื่อนไหวของมือ (หรืออยู่นิ่ง) ด้วยกะบังลมและหน้าอกของคุณ
การรบกวนที่มีความหมาย
นอกจากการฝึกหายใจแล้ว วิธีที่ดีในการจัดการกับอาการตื่นตระหนกคือการหาสิ่งรบกวนที่เหมาะกับความชอบของคุณโดยเฉพาะ
1. งานอดิเรกเพื่อการบำบัด
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการสร้างและ/หรือแก้ไขแป้นพิมพ์ให้นำชุดเครื่องมือนั้นออกและเริ่มแก้ไขเมื่อคุณรู้สึกว่าการโจมตีเสียขวัญกำลังมา สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาเล็กน้อยที่พวกเราหลายคนอาจพบว่าสามารถรักษาได้ ทำให้คุณลืมไปว่าอาการตื่นตระหนกกำลังจะเกิดขึ้น
2. ระบบสนับสนุนที่ดี
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เราทุกคนที่จะฟุ้งซ่านได้ง่ายขนาดนั้น ในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะมีระบบสนับสนุนที่คุณวางใจได้ เช่น เพื่อนสนิทที่ยินดีจะอยู่เคียงข้างคุณ พวกเขายังสามารถพูดคุยกับคุณผ่านแบบฝึกหัดการหายใจที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ทางโทรศัพท์หรือต่อหน้า
3. เดินหรือวิ่ง
หากคุณต้องการอยู่คนเดียวระหว่างที่ตื่นตระหนก วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับมันคือการไปเดินหรือวิ่งหากคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัย รักษาความเร็วให้สม่ำเสมอ และใส่เพลงโปรดของคุณในขณะที่คุณทำ
อันที่จริง หลายคนอ้างว่าพวกเขารู้สึก “วิ่งสูง” หลังจากวิ่งได้ดี อันที่จริงเป็นสภาวะที่ผ่อนคลายและผ่อนคลายของความรู้สึกสบายที่เกิดจากการปล่อยสารเอ็น ดอร์ฟิน เข้าสู่กระแสเลือดของคุณ
4. กอดกับสัตว์เลี้ยง
มีสัตว์เลี้ยงวิ่งไปรอบ ๆ บ้านหรือไม่? กอดพวกเขาบ้าง เพราะสัตว์รู้สึก (และให้) ไม่มีอะไรนอกจากความรักที่บริสุทธิ์แม้ว่าพวกเขาจะคาดหวังขนมหลังจากนั้นก็ตาม
https://sikakuhappy.com
https://bohemiarte.com
https://coatepecviolins.com
https://cms-gratuit.com
https://jamkaran-maybod.com
https://valuers-appraisers.com
https://marcossobrino.com
https://gforcemaslak.com
https://cheapmedpharm.com
https://le32r87bdx.com
